Piccolo - Dziennik treningowy! (pon-środ)

3년 전

Poniedziałkowy trening

biceps koneic 2017.jpg

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia:

Wyciskanie poziome leżąc

  • 95 x6
  • 95 x6
  • 95 x6
  • 95 x6

Przysiad tylni (bez pasa)

  • 113,5 x7
  • 113,5 x7
  • 113,5 x7

Podciąganie chwyt neutralny

  • CC+10 kg x6
  • CC+10 kg x6
  • CC+10 kg x6

Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)

  • 60 x1
  • 65 x5!
  • 50 x9
  • 50 x9

wiosłowanie na maszynie siedząc

  • 60 x8
  • 60 x8

Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni)

  • 30 x8
  • 30 x8

Uginanie ramion stojąc

  • 40 x7
  • 40 x7

Triceps

  • 2 serie

Środowy trening!

Przysiad tylni (pas)

  • 130 x1
  • 140 x1
  • 150 x1
  • 155 x3
  • 130 x5
  • 130 x5

Martwy ciąg Rumuński

  • 100 x6
  • 100 x6
  • 100 x6

Wyciskane poziome leżąc

  • 100 x1
  • 110 x1
  • 110 x5
  • 90 x8

Przysiad bułgarski

  • 2 serie
Podsumowanie:

Poniedziałek

  • Wyciskanie leżąc
    75 % mojego maksa na 6x powtórzeń w czterech seriach, zwykła hipertrofia, lekko.

  • Przysiad tylni bez pasa
    Trochę kg dokładać zaczynam w poniedziałek na nogi co daje się momentalnie odczuć większym zmęczeniem i większym wyzwaniem treningowym. Tutaj staram się około 60-75 % głownie ciężary robocze czyli typowo pod hipertrofię mięśnia. 113 kg na 7x relatywnie łatwe było, zapas ogromny.

  • Wyciskanie stojąc sztangi
    Udało się z mini rekordem ( robione bez pasa) 65 kg x5. W końcu coś i tu zaczyna ruszać do góry, 50x9 x2 serie po prostu przerobić objętość i zapomnieć.

  • Hantle skos dodatni
    Zwykła hipertrofia, mam nagranie to cholernie duży zakres ruchu jest, mam wrażenie iż trochę za szybko macham tymi hantlami.

Środa

  • Przysiad tylni (pas)

Nie miałem pomysłu na trening więc padło by porobić jakiś duży dla mnie ciężar haha.
155x3 udało się z zapasem, 4 powtórzenie darowałem sobie, jeszcze brakuje pewności siebie na takich obciążeniach u mnie w przysiadzie. 130x5 x2 siłowo na dobicie nóg. Na dzień obecny szacuję szansę na około 170 kg na jedno powtórzenie. 200 kg jest coraz bliżej!

  • Rumuński martwy ciąg

100x6 x3 w sam raz by dobrze przerobić tył nóg. Raczej tutaj nie nastawiam się na jakieś duże dodawanie na sztangę kilogramów bo i po co.. Lepiej sukcesywnie dodawać parę kg lub powtórzeń nie tracąc techniki. Średnio widzę to ćwiczenie na jakieś niskie zakresy i duże ciężary robocze.

  • Wyciskanie poziome
    Jak z przysiadem.. brak pomysłu więc padło na na mini test. 110x5 udało się z ładną techniką!

Na dzień dzisiejszy obstawiam około (przy wadze 88 kg):

  • Przysiad 170 kg
  • Wyciskanie 125 kg
  • Martwy ciąg sumo 205-210 kg

Debiuty mam w grudniu 2019 roku, obecne odpuszczam sobie, nie ma jeszcze szału by jechać z obecnymi wynikami. Mam solidne 5 kg niedowagi do kategorii 93 kg. Czas mnie nie goni, na spokojnie sukcesywnie dodawać kilogramów na wadzę i treningach.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
STEEMKR.COM IS SPONSORED BY
ADVERTISEMENT