운동 중 핸드폰을 보는 것이 그렇게 나쁜 것은 아니다

2년 전

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대문을 만들어주신 @inhigh 님 감사 드립니다.

우리가 운동하면서 흔히 드는 궁금증 중 하나는 "운동하면서 휴식 시간을 얼마나 가져야 할까" 입니다.
지금까지 정석으로 받아 들여지는 것은 근육을 키우려면 1분, 근력을 키우려면 3분 을 쉬어야 한다는 의견입니다.

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근육을 키우기 (Muscle hypertrophy) 위해서는 휴식 시간을 1분 이내로 잡는게 좋다고 합니다.
근육이 완전히 지친 상태에서 강제로 반복할 때 가장 큰 효과를 보기 때문에 근육을 너무 쉬게 하면 안 됩니다.
그래서 1분 이내의 짧은 휴식으로 적당히 회복한 상태에서 바로 다음 세트를 실시 하는 것이 좋습니다.

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트레이너들이 항상 하나만 더! 를 외치는 이유입니다.

근력 (Strength)을 위한 운동에서는 세트간 휴식 시간이 많이 필요합니다.
3분이 아니라 4분까지 쉬기도 합니다.
일반적인 운동 후 많이 쉬라는 의미가 아니라, 토할만큼 근력을 쥐어 짜내는 고강도 세트를 수행한 후에, 다시 같은 수행 능력을 회복하기 위해서는 긴 휴식시간이 필요하다는 의미입니다.
대부분의 운동 선수들의 휴식법이 이에 해당 합니다.

그러나 피트니스 전문가인 Brad Schoenfeld 에 의해 다른 관점이 제기되고 있습니다.
그는 한 연구에서 평소 운동을 좋아하는 23명의 남성을 2가지 그룹으로 구분하였습니다.
각 그룹은 8주 동안 주 3회 씩, 일반적인 7가지의 저항 훈련을 하는데 각 3 세트씩 8~12회 반복합니다.
단지 차이는 세트 당 1분씩 쉬는 그룹과, 3분씩 쉬는 그룹입니다.

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8주 뒤에 측정해보니 3분씩 쉬는 것이 근육의 크기, 근력, 근지구력에 모두 좋은 결과를 나타내고 있습니다.
근력 증가에서 가장 큰 효과를 보이고 있는 것 뿐만아니라, 근육의 크기 증가에도 탁월한 효과를 보이는 것이 놀랍습니다.

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더욱 많이 쉰다면, 반복 횟수를 높일 수 있어서 전체적인 운동량을 증가하는 효과를 가져 오기 때문에 근육, 근력, 근지구력 등 모든 면에서 좋은 성과를 보인다고 생각 할 수 있습니다.

이렇게 보면, 운동 휴식 시간에 3분 정도 핸드폰을 보는 것이 그렇게 나쁘지 않을 수 있습니다.

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그러나 여전히 그러지 않았으면 합니다.
핸드폰을 끄적이다 보면……. 3분은 생각보다 짧은 시간입니다.

항상 득근하는 일상이 되시기 바랍니다.

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앗 이런.. 운동 중 휴식은 중요한 거였군요.. 전 힘들어서 빨리 빨리를 외치며 pt 빨리 종료를 외쳤는데, 안 되는 거였군여... 멍청한 나자식...

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운동만큼 중요한 것은 휴식이죠 ^^

오홍 세트당 3분을 쉬는대신 한세트에 온힘을 다 쏟는거군요 ~ ^^ 좋은 정보 감사합니다

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방문해주셔서 감사합니다

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 휴대폰을 어떻게 3분만 볼 수 있죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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30분도 부족한데 ㅎㅎㅎㅎㅎ

휴식은 좋지만, 기구위에서 휴대폰 보는건 좀 안해주셨으면 하는 분들이 있더라구요 ㅠㅠ 근력운동 이번주부터 시작했습니다. 근육통이 안 오는걸 보면 너무 살살하고 있나봐요 ㅋㅋㅋ

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휴식도 매너있게 ^^
지연성 근육통이 꼭 좋은 것만은 아니니 걱정마세요 ㅎㅎ

다만 저렇게 계속 앉아서 보면.... 다른 사람 이용못하니 서서 !

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맞아요! 그런 에티켓 중요하죠 ㅎ

근력이 하나도 없는 저는 잘 참고하겠습니다..

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참고하고 운동을 ^^ ㅎ

저도 혼 운할땐 폰 많이봅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

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알람 용도가 아니고서는 그래도 멀리하는 것을 추천 드립니다 ^^

핸드폰에 운동 기록을 하면서 세트 사이의 휴식 시간을 알람으로 알려주도록 설정하는 앱이 많이 있습니다. :)

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네, 그렇게 하면 계획적인 휴식 시간을 지킬 수 있겠네요 ^^

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좋은 앱 추천해주세요~

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 진짜 3분 너무 훌쩍 가버려요 그래서 행잉레그레이즈하면서 폰 보면 개이득 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ팔꿈치만 걸쳐놓구 복근운동 하다보면 배가 아파서 폰 못봄ㅋㅋㅋ

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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 행잉레그레이즈 폰이라니 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
3분도 생각보다 너무 짧죠;

오오!! 득근하규파용

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득근 화이팅입니다 ^^

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득근! ㅋㅋ

잘 보고갑니다!!^^

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찾아와주셔서 감사합니다 ^^

복근운동 하다가 누워서 핸드폰 보다 잠들어버리지만 않는다면야 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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복근 너무 힘들어서 그대로 잠들어버리고 싶더라구요 ㅋㅋㅋㅋ

근육과 근력이 구분되는군요! 운동은 정말 과학인 것 같아요.

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네, 웨이트 트레이닝의 목적을 근육 부피 증가 (muscle hypertrophy)와 근력 향상 (strength) 으로 구분하고 있어요!

원래부터 헬스에 관심이 많아서 수능 끝나고 전역한 지금까지
쭈욱 운동 좋아했습니다. 글 유익한 거 같아요 팔로우 하고 갈게요!

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반갑습니다^^*

흠 ...그렇군요. 짐에서 운동하다 보면 항상 핸드폰으로 노는 사람들 보고 한심하다고 생각했거든요. (짐에서 보면...대부분 몸도 별로 안좋은 사람들이 운동하다말고 오랫동안 핸드폰 봄) ~_~ 그런데 저기 aaron 님이 언급하신것처럼 시간재는 용도로 쓰는것은 좋을거 같아요.

참, 저는 집에서 운동할때는 스퀏 150 개 하고 2분간 집안일 하고 나머지 200개 하고 머 이런식으로 활용해요...바쁠때시간활용하기 짱이라는..+_+

스트렌스와 근력 키우기 차이점 잘 알아두고 가요! 이 두개를 섞어서 해보겠습니다 ㅎㅎ

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맞아요! 분명 오래동안 핸드폰을 보는 것은 좋지 않죠!
3분 정도 쉬어도 충분히 운동 효과를 느낄 수 있다는 관점이며 핸드폰 보면서 세월아 네월아 운동해도 된다는 의미는 아닙니다^^
운동과 집안일을 함께하는 건 정말 획기적인 아이디어네요^^

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오늘도 득근하는 하루 되세요^^

횟수를 쪼아줄 수 있다면 1분이 더 나을 수도 있고 (1세트 12회를 둘 다 지킨다면) 각자 할 수 있는 최대치를 하는것이라면 3분짜리가 전체 횟수를 더 많이 할 수 있으니 더 나은 운동효과를 볼 수도 있겠다는 생각이 드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3-4분짜리 휴식은 스트랭스 1rm 잴 때 최종 무게 근처에 가서 진행했던 기억이 나는군요. 헬스장에서는 약간 힘들수도 있겠네요 ㅎㅎㅎ 도구를 공유하는 경우가 많으니까요.
운동할 때는 영원같은 3분, 쉴때는 눈깜짝할 사이에 지나가는 3분입니다 ㅋㅋㅋㅋ

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절대 공감입니다. 쉴 때는 3분도 짧은 것 같다는 ㅠㅠ 거의 안 쉰다는 느낌으로 해야 1분 간신히 맞추는 것 같아요 ㅎㅎㅎㅎ

저는 결국 핸드폰 하다 쉴때 잠깐 운동하는걸로 바뀜..

·

크윽; 담부터는 꼭 반대로 하시길 ㅋㅋ

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