BCAA 먹을까? 말까?

2년 전

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대문을 만들어주신 @inhigh 님 감사드립니다.

운동 중간중간에 알록달록한 색상의 무언가를 마시는 사람들을 본적이 있을 것입니다.
포카리 스웨트 같은 이온음료 같지는 않지만, 원색적인 색깔과 향이 궁금증을 자아내는데요. 호기심에 몇 모금 마셔보면 그 달콤함에 놀랄 수 있습니다.
바로 BCAA 라는 보충제 입니다.

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BCAA 는 Branched Chain amino Acids 의 약자로서 분지 사슬 아미노산 이라고 합니다.
Isoleucine, Valine, Leucine 의 3가지로 구성되어 있으며, 그 중에 류신의 비중이 가장 높습니다.
근육의 손실을 막아 줄 뿐만 아니라, 운동을 수행하는 지구력을 키우고 근육의 성장을 자극한다는 믿음으로 많은 운동 애호가들에게 사랑 받고 있습니다.

그러나, BCAA 는 근육을 키워주는 특별한 물질이 아닙니다.
육류나 계란, 유청 단백질과 같은 질 좋은 단백질이 분해되면 나오는 여러가지 아미노산 중 일부에 불과합니다.
소고기 100g 에는 약 3.5g 이 계란 후라이에는 3g, 단백질 보충제에는 16g이 함유되어 있습니다.

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하루 권장 섭취량은 5-20g 까지인데, 적절한 단백질 원을 선택하고 있다면 이미 충분히 섭취하고 있는 것입니다.

BCAA 는 보충제 업계에서 가장 수익성이 좋다고 합니다.
아미노산은 대개 가격이 싼 부산물이나 잔여물 (동물의 털과 같은) 에서 추출하기 때문에 원가가 매우 저렴합니다.
결국 보충제 업계의 홍보와 그들의 협찬을 받는 블로거 등에 의해 운동 애호가들의 사랑을 받는 인기 제품이 된 것입니다.

BCAA 특히 류신의 경우, 근 손실을 방지 한다는 연구 결과도 있으며 실제로 마라톤과 같은 장시간의 운동으로 몸이 카타볼릭 (근육의 손실) 상태에 빠졌을 때 근육에 복구 명령을 내려 근 손실을 막는 효과가 있는 것은 최근의 메타 분석에도 입증 되었습니다.
하지만 BCAA 홀로 이런 효과를 일으키는 것이 아니라, 20여가지의 필수 아미노산들이 함께 할 때 근육을 회복할 수 있는 것입니다.
BCAA '만' 과량으로 섭취한다면 오히려 균형이 깨져 근육의 손실을 야기 할 수 도 있습니다.

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이런저런 이유에도 불구하고 개인적으로는 BCAA 를 매우 좋아합니다.
일단 저는 평소에 충분한 단백질을 섭취하기 때문에 불균형으로 인한 근 손실 우려는 없습니다.
가장 큰 이유는 힘든 운동과 식단 관리 중에도 달콤한 음료를 통해 정신적인 위안을 받고, 자칫 소홀히 하기 쉬운 수분 섭취에 도움이 되기 때문입니다.
또한 근육 성장을 자극한다는 플라시보 정도의 효과도 완전히 무시할 수 없는 수준입니다.
여러분들은 어떻게 생각하시나요?

오늘은 아놀드 슈왈제너거의 영상과 함께 득근하는 주말 되시길 바랍니다.

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단백질은 역시 아미노산! 아는 단어 나와서 아는체 해봤습니다. ㅋㅋㅋ

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유쾌한 유난님^^

저는 싸구려를 먹어서 그런지 속이 안좋아지더군요 ㅋㅋ 일단 운동이나 열심히....

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운동과 영양이 더한다면 효과는 확실합니다 ㅎㅎ

역시 어려운 본격 트레이닝의 세계네요. ㅋㅋ 계란이 괜히 최고가 아닌 것 같습니다.

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가성비 좋고 효율적인 단백질 보충원이죠^^

엑스텐드 맛있어요~ㅋㅋ

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저도 좋아합니다ㅎㅎ

저런거 먹으려면 몸에 근육이 좀 붙어있어야 눈치 안보고 먹을텐데...
감히 니가 BCAA를?! 이렇게 생각하실까봐 ㅋㅋㅋㅋ
동물 털에서 아미노산 원료를 뽑아내는건 처음 알았어요.

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단백질 보충제는 원료를 중요하게 여기지만, 아미노산의 경우 단가를 낮추기 위해서 그런다고 하더라구요.....
BCAA 는 그냥 음료수 입니다. 본인이 필요하다고 생각하시면 자신있게 드시길^^

저는 물을 자주 마시는걸 즐기는 편이라 괜찮은데 물 마시는걸 힘들어하는 분들은 저거 타서 마시면 좀 더 수월하게 드시는 것 같더군요 ㅎㅎㅎ 사실상 헬스장 근육러버들의 필수품이죠 ㅋㅋㅋㅋ

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네! 저도 운동하면서 물을 마시기를 힘들어하는 타입이라 완전 사랑하게 되었습니다 ㅎㅎ

제품들을 잘 챙겨 먹는것도 중요한데...
결국은 운동을 크흡....

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일단 운동부터 ^^;

운동 전에 bcaa를 살짝 먹고, 운동 후에는 글루타민을 먹고 있어요. 과량 섭취만 아니면 먹는 게 더 나은 것 같아요. 뭐를 더 먹고, 뭐를 덜 먹는지 일일이 파악할 수 없는 상태에선 일단 먹고 보는 게 나은 듯 해서 ㅎㅎㅎ 최소한 부족하진 않을 테니까요

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그것도 그렇네요 ㅎㅎㅎ

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득근합시다!

제가가는 짐에있는 런닝머신 앞 tv에는 항상 같은 영상만 나오는데.. 아놀드가 분장하고 짐에서 사람들 도와주는 장면들인데.. 너무 지겹..ㅋㅋ 영화좀 틀어달라고 항의를 해야겠어욬ㅋ
하지만, 여기에는 젊은시절 아놀드네요 ^^

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젊은 시절 아놀드는 정말 보디빌딩의 교과서죠 ㅎㅎ

아 저도 운동할때 bcaa 한 캡슐 먹기는 하는데 ㅋㅋ 먹으면 약냄새같은 거가 나서 못 머곡 있어요 ㅋㅋ 과일 셰이크 만들때 캠슐 하나씩 넣기는 합니다만 ㅎ

·

ㅎㅎㅎ 굳이 먹지 않으셔도 되요

몸이 기가 맥히네요... 뱃살 아재는 웁니다... 와이프로부터 다시한번 다이어트 압박이 오고 있습니다 ㅠㅠ

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천천히 다이어트 시작해보아요^^

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맞아요 ㅋㅋ 슬슬 해야 합니다. ㅋㅋ 체력도 기르고, ,자장구도 좀 타고 해야겠어요 ㅎ

음.. 보충제 집에 짱박혀있는건 아직 먹어도 되려나.. ㅋㅋ 오늘 축구하고 왔으니 그걸로 됐다고 자위하며 맛난거 잔뜩 먹으려구요 ㅋㅋ휴일이니까!!

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휴일에는 저도 봉인 해제하고 마음껏 먹습니다 ㅎㅎ

잘보고 갑니다
감사합니다

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찾아와주셔서 감사합니다

뭐랄까... 괜히 저런거 먹으면 좀만 운동해도 될 것 같은 느낌이 들더라고욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

안먹으면 클 내 근육 손해보는 것 같고

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플라시보 효과를 무시할 수는 없죠 ㅎㅎㅎ
전 애용합니다^^

짱짱맨 호출에 출동했습니다!!

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감사합니다

저는 평소에 고기를 많이 먹어서 BCAA는 안 먹어도 될것 같습니다. 근육도 애기애기하구요 ㅋㅋㅋ

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에빵이님! 네 굳이 먹을 필요는 없어요 ^^

저같은 몸뚱이 가진 애가 저런거 마시면서 운동하면 옆에서 욕할까봐 못먹겠;;;

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욕하는 분 계시면 제가 혼내 드리겠습니다 ㅋㅋㅋ그냥 음료수 입니다^^*

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그런생각 가질 필요 전혀 없어요!! 그런걸로 욕하는 사람이 있다면 가볍게 무시해주먄 됩니다.

다이어트때 맛있는 음료를 느낄 수 있게 해주죠!! 저는 엑스텐드를 선호하는데 아나볼릭님께선 어떤제품을 선호하세요???

·

저는 특별히 선호하는 브랜드 보다는 어차피 매일 마시기 때문에 번갈이기면서 먹고 있습니다. 지금은 엑스텐드 유니버셜 그리고 국산 이렇게 3가지 종류로 돌려 마십니다 ㅎㅎ

좋은 글 감사합니다~
회사 후배가 웨이프로틴을 많이 주문했다고 2kg를 선물로 줘서 먹고있는데요
본문에
"질 좋은 단백질이 분해되면 나오는 여러가지 아미노산 중 일부에 불과합니다." ==> 이 부분을 보면, 단백질만 잘 먹어도 BCAA가 나온다는 말씀이신가요?
홈트하는 헬린이가 궁금해서 여쭤봅니다 ^^

좋은 정보 감사합니다/// ^^

이것이 바로 그 작은 통에 들어있는, 사람들이 웨이트 하기전에 마시는 그건가요?? 이걸 마시면 20키로들거 30키로도 든다는... +_+...?

  ·  2년 전

완전 운동의 좋은 정보 ㅎㅎ 감사합니다~^^

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