운동은 머리로 하는 것이다 - Mind Muscle Connection

2년 전

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오랜만에 헬스장에 가봅니다.
거울 앞에서서 덤벨을 들어보지만,
운동 끝나고 무엇을 먹을까? 오늘 친구 만나서 무얼 할까?
등등 여러가지 생각이 머릿속에 가득합니다.
1시간 가량 운동을 하고 나왔는데 뭔가 운동을 한 듯한 느낌이 들지 않습니다.
여러분들은 이런 경험이 없으셨나요?

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벤치 프레스를 할 때 "가슴 근육으로 들어라" 라는 말을 들어보았을 것입니다.
올바른 자세를 유지하는 것과는 좀더 다른 뉘앙스로, 특정 근육에 집중하여 해당 부위의 근신경을 활성화시키면, 그 근육이 더욱 증가할 수 있다는 전략입니다.
이를 Mind Muscle Connection 이라고 합니다.

덤벨 컬을 예로 들어보겠습니다.
상완이두근에만 집중하면, 자연히 시선도 따라옵니다.
근육의 움직을 보면서 머릿 속으로도 어떻게 움직이는지를 상상해봅니다.
의도적인 수축 (흔히 짜낸다 라고 하는)을 통해 상완이두근에 집중함으로써 부가적인 근육의 움직임을 최소화합니다.

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EMG (근육에서 발생하는 전기적 신호를 측정하는 방법)를 활용한 다양한 연구 결과 들이 있습니다.
똑같은 Crunch 를 하더라도 복직근에 집중하면 복직근에, 복사근에 집중하면 복사근이 좀더 움직임이 크다고 합니다.
힙 익스텐션을 할 때, 둔근을 좀더 짜내려고하면 둔근의 움직임은 늘고 햄스트링의 움직임은 줄어듭니다.
실제 덤벨 익스텐션을 통해 12주 기간을 가지고 측정한 결과, Mind Muscle Connection 을 활용하면 상완삼두근이 다른 곳보다 더 성장한 것을 발견하였다고 합니다.

이 전략을 좀 더 효과적으로 실시하기 위해서는 우선적으로 정확한 자세부터 몸에 익혀야 합니다.
또한, 무거운 무게를 들면 집중도가 떨어지므로 상대적으로 가벼운 무게로 천천히 실시하여야 합니다.
무게를 치고자 할 때는 잠시 Mind Muscle Connection 을 잊는 것이 좋습니다.

아무생각 없이 운동하는 것은 단순 노동에 불과합니다.
운동을 효과적으로 실시하시 위해서는, 정신을 집중하는 것도 매우 중요합니다.

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운동은 머리로 한다고 해도 과언이 아닙니다.

오늘은 인스타그램 스타이자, 스페인 IFBB 남성 피지크 선수인 세르지 콘스탄스가 나오는 운동 자극 영상을 감상해보시겠습니다.

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그래서 요즘 초집중 1세트를 시도하고 있습니다. ^^ 어려워요.

·

초집중 1세트... 생각만 해도 ㅎㄷㄷ 이군요

맞는 말씀 새겨듣겠습니다~

·

감사합니다^^

와~ 정말 공감가는 말이네요! 저도 운동하면서 항상 느꼈었습니다. 집중해서 할때랑 아닐때랑 참 많이 차이나더라고요. 자극되는 정도가 다른느낌이 많이 들었습니다. 하~ 근데 아나볼릭님 몸 한번 보고 싶어요 ^^

좋은밤 되세요~

·

집중 할 때랑 차이가 크죠 ㅎㅎ
지금은 살크업 기간이라 부끄럽습니다 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ

영상의 저 분 몸이 장난이 아니네요ㄷㄷㄷㄷ
볼릭님도 저정도 되시는거 아닙니까?ㅎ

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당연히 안됩니다 ㅠㅠ 정상급 선수에 각종 영상 기술이 가미된 몸은 ㄷㄷㄷ

어떻게 보면 근육은 신경의 지배를 받고 있으니깐 집중해서 운동해야 잘된다는 말이 맞는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 그래서 저도 운동 지도할 때 가장 많이 하는 말이 집중 인 것 같아요 타겟 머슬 알려주고 이 부분에 집중하세요! 이렇게 해주면 대상자들의 이해력도 좋아지는 것 같아요 ㅋㅋ

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역시 전문가는 다르시네요 ^^
타겟 머슬을 정확히 집어 주는 것도 쉬운 일이 아닐텐데 ㅎㅎㅎ 지민님 지도 받아보고 싶습니다

그러면 상상만으로 몸짱 될 수 있나요...?!

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부추님 이런 생각까지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

헉... 그랬군요. 저는 항상 운동할때 음악이나 드라마 같은거 틀어놓고 아무생각없이 했는데 ㅠㅠ 그래서 운동한만큼 효과가 안나왔던 걸까요 ㄷ ㄷ ㄷ

·

유산소 운동을 할 때는 괜찮은데 근육 운동과 같은 무산소 운동은 집중이 중요한 것 같아요^^

5월 다시 파이팅해요!
호출에 감사드립니다!

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오치님 감사합니다

아. 오늘 아무 생각없이 런닝 뛰다 왔어요. 집중하면 괜히 더 숨차고 지쳐서 온 신경을 런닝머신 tv에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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러닝은 괜찮아요 ㅎㅎㅎ 살룬님 열심히 운동하시네요 ㅎ

지극히 공감하고 멋진영상 잘 봤습니다.ㅎㅎ

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잘 봐주셔서 감사합니다^^

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득근해요~ㅎㅎ

네! 근육의 움직임에 집중해야 한다고 들었어요. 하지만 현실은 운동 끝나고 맥주를 마실까 하고 있네요 ㅋㅋㅋㅋ

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저도 맥주 생각이 간절합니다 ㅠ

지극히 공감합니다. 단순히 계단 오르기만 해도 어떤 자세로 얼마나 집중하느냐에 따라 효과차이가 크더라도요.

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그렇죠~ 운동도 머리가 필수인듯 ^^

꾸욱 들렸다가요

·

와주셔서 감사합니다

정말 어떤 생각을 가지도 운동하느냐에 따라 단순 노동인지 운동인지 구별될것 같아요:)

·

네 라나님^^
그림도 운동도 생각이 중요한듯 싶어요 ㅎ

운동은 머리로 하는 것이다..
이렇게 스팀잇을 하고 있어도 머리론 운동을 한다라고 생각하고 있어야 겠습니다.
아.. 나는 전신 운동을 하고 있다......
ㅎㅎㅎ

·

ㅎㅎㅎ 좋은 생각 이십니다.
플라시보 효과는 생각보다 강력합니다 ㅋㅋㅋ

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