브로콜리로부터 설포라판을 최대한 흡수하는 방법은?

2년 전
in kr

요즘 브로콜리가 건강관련 칼럼에서 매우 핫합니다. 애초에 암 특히 대장암에는 직접 작용하는 등 매우 건강에 유익한 것으로 알려져 있었는데, 최근에는 치매와 연관되어 있다고 보이는 뇌의 베타아밀로이드까지 없애는 효과가 있다고 논의되고 있습니다.

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자 브로콜리가 몸에 좋다는 것은 대충 알겠는데, 무엇 때문에 이런 것이고 어떻게 해야 효과를 잘 볼 수 있을까요?

  1. 기사에도 나왔지만 설포라판 이라는 생리활성 물질이 key 입니다.
  2. 다만 브로콜리가 설포라판을 그대로 가지고 있는 것은 아니고 글루코시놀레이트라고 하는 물질을 가지고 있습니다.
  3. 일단 글루코시놀레이트는 미로시나아제를 통하여 설포라판으로 전환되므로 미로시나아제가 꼭 필요합니다.
  4. 냉동하는 경우에는 미로시나아제가 파괴되므로 냉동제품은 효과가 낮습니다.
  5. 찌는 3-4분 정도 찌는 경우 브로콜리에 포함된 설포라판을 비활성화하는 단백질을 파괴하므로 효과적이나, 5분 이상되는 경우에는 미로시나아제가 파괴되므로 주의해야 합니다.

그러므로 브로콜리를 냉동시키지 말고 상점에서 바로 사서 3-4분내로 살짝 져서 드시는 것이 가장 좋습니다.

추가적으로 미로시나아제를 더 추가하는 방법이 있는데, 미로시나아제를 갖고 있는 다른 식물을 갖이 먹는 것입니다.

  1. 겨자씨
  2. 고추냉이

마지막으로 브로콜리 싹은 20~50배의 글루코시놀레이트를 갖고 있다고 하니 소량으로 더 큰 효과를 볼 수 있겠습니다.

다들 건강하세요

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제가 조아하는 브로콜리네용~~ 정말 뭣도없이 데쳐서 초장만 찍어도 맛있는 ㅎㅎ 스읍;;

브로콜리에 관한 좋은정보 감사합니다

·

댓글 감사합니다.

짱짱맨 호출에 출동했습니다!!

·

항상 감사합니다

좋은 글 감사합니다. 리스팀할게요!

·

감사합니다!

똑같은 음식이라도 어떻게 먹느냐 그 방법에 중요하네요.
초장에 찍어먹는건 아무 상관이 없을까요?ㅎ

·

고추에는 미로시나아제가 있다는 이야기는 없어서 영향은 없을것 같습니다. 초장 만들때 와사비를 좀 넣어보는것은 어떨까요?

미로시나아제 성분은 뭔가요?
처음 들어보는~

·

겨자나 와사비에 들어있는 성분이라고 합니다. 자세한건 좀더 공부해 봐야 알것 같아요

좋은 정보 얻어갑니다. ^^ 좋은 하루 보내세요~

·

좋은 하루 되세요

이벤트 당첨 보팅드립니다.
축하합니다.!~

·

감사합니다

서양의 어린이들이 가장싫어하는게 브로콜리라던데 초고추장을 소개해주면 그쪽아이들도 잘 먹지 않을까요 ㅋㅋㅋ 브로콜리 꿀맛!

·

고추장에 와사비를 넣으면 좋을것 같습니다

브로콜리가 정말 몸에 좋지.
다만 손질하기가 은근.. 귀찮은 녀석 중 하나라서. ^^;
하지만 그 귀차니즘만 이겨내면 참 맛있는 녀석이기도 하단거~~

다음 장볼때 한송이 사가야겠다.

아!!! 쪄서 먹으면 되는것이군요.

·

살짝 데친다는 마음으로 해야 합니댜

·
·

조심해서 데치겠습니다.

재미있게 읽었습니다^^
꾹꾹~

브로콜리 좋아하는 채소중하나인데..더욱 열심히 먹어야겠어요^^

브로콜리 데쳐서 초고추장에 찍어먹으면 맛있는데
많이 먹어야겠네요

·

이제는 겨자에 찍어 드셔 보시는 겁니다!

  ·  2년 전

고길 좋아해요~ ㅎㅎㅎㅎ 그래도 건강에 좋으니 고기랑 같이 먹을께요~주말에 장보기 메모란에 저/`장

브로콜리도 좀 챙겨먹어야겠네요 ㅋ
워낙 고기만 먹어싸서 ㅜ ㅜ

운동 때문에 브로콜리를 억지로 먹기 시작했는데
이제는 아주 즐겨먹게 되었습니다 ^^
좋은 정보 감사합니다~

브로콜리가 몸에는 좋다는데 맛이 별로 없어서 잘안 먹게 됩니다.

저도 브로콜리 참 좋아해요. 어렸을때는 초장에 찍어서 초장맛으로 먹었는데, 나이가 드니까 잘 데쳐서 브로콜리만 먹어도 맛있더라구요. 밥 반찬으로나 술안주로나. 앗 술안주로 먹으면 몸에 안좋으려나요~@,@~

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부로콜리 잘먹고있습니다 ~~~

몸에 좋다는건 알고있는데 잘 안먹어 지더라구요
건강 생각해서 먹어야하는데~^^

치매에 좋다니 많이 먹어야 되겠어요.~^^

보로콜리 개인적으로 좋아하는데..
많이 먹어야 겠어요 ㅋㅋㅋ

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