Piccolo - Dziennik treningowy!

3년 전

Poniedziałkowy trening (nacisk na "górę" ciała)

14707032_1308334492510521_5304076504787961794_o.jpg

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia:

Wyciskanie poziome leżąc

  • 100 x5
  • 100 x5
  • 100 x5

Przysiad tylni

  • 100 x10
  • 100 x10
  • 100 x10

Podciąganie chwyt neutralny

  • CC+10 kg x5
  • CC+10 kg x5
  • CC+10 kg x5

Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)

  • 56 x6
  • 56 x6
  • 56 x6

Wiosło jednorącz hantlą

  • 42 x8
  • 42 x8

Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni)

  • 30 x8
  • 30 x8

Uginanie ramion stojąc

  • 38 x8
  • 38 x8
  • 38 x8

Triceps

  • 3 serie x8

Podsumowanie

Tydzień od obcięcia kaloryki, bardzo pozytywnie wpłynęło to na samopoczucie i wykonywanie przysiadów/podciągania. Co do samego treningu, objętość spora jak to w poniedziałki ( najwięcej siły mamy zwykle początkiem tygodnia) stąd każdy poniedziałkowy trening jest bardziej wymagający od pozostałych. Wyciskania leżąc i stojąc w granicach 75-80 % "CM" dały po kości, kilka zmian w wyciskaniu leżąc w postaci lepszego chwytu + poprawiona mobilność biodra dająca dobrze ustawić pełną stopę o podłogę ( wcześniej musiałem na palcach stopy ustawiać co osłabiało to moją stabilność). Hantle wyciskanie i wiosłowanie w normie.

Waga około 87-8 kg w ciągu dnia :D

Kaloryka dzisiejsza około 2600-2700 kalorii ( w tym 150-160 gram białka)

Przykładowe produkty na dziś

  • makaron razowy
  • twaróg chudy
  • serek wiejski
  • mleko ( szejk+kawa)
  • 3 jajka
  • kiełbasa
  • zestaw warzyw
  • bataty
  • puszka pepsi ( słabość..)
Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
STEEMKR.COM IS SPONSORED BY
ADVERTISEMENT
Sort Order:  trending

Mogę spytać skąd nazwa „piccolo”?

·

Nazwa pochodzi od postaci z anime. Pokolenie roczników 80-90 zapewne wychowała się lub kojarzy serię "Dragon ball" która była dostępna na programie RTL 7. Miałem może 6-8 lat gdy było ono w Polsce na topie.

·
·

Mam nadzieję, że nie chcesz podbić świata :D