Piccolo - Dziennik treningowy!

2년 전

Środowy trening ( maksowanie)

gym.jpg

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni "High bar" ( pas )

  • 100 x5
  • 120 x3
  • 140 x1
  • 150 x1
  • 160 x1
  • 140 x8!

Martwy ciąg sumo

  • 140 x1
  • 160 x1
  • 180 x1
  • 190 x1
  • 200 x2!

Podsumowanie

Ostateczne sprawdzenie maksymalnej siły, na 2018 rok nie przewiduję już prób bicia rekordów ( może jeszcze przysiad przedni, zobaczymy)

Przysiad - "single" bardzo lekko, 160 kg na jedno powtórzenie z dobrą dynamiką i minimalnym załamaniem technicznym. Przy dobrym dniu sądzie +175 kg na raz do zrobienia!
140 x8 rekord na powtórzenia, dynamika na plus, technicznie kilka byków wyszło oglądając
nagranie, no cóż.

Martwy ciąg sumo - Padł rekord i tyle haha. Na jedno powtórzenie obecnie 210 kg do zrobienia. Znalazłem złoty środek na ten bój.. trening na 70-85 % ciężaru maksymalnego 3-6 powtórzeń, 2-3 serie i regeneracja!

Waga na czczo 90,2 kg ( stabilizuje się między 90-90,7)

Co dalej? Wracam na mniejsze ciężary i buduję przez kolejne 6-12 tygodni "bazę" pod kolejne bicie rekordów. ( treningi hipertroficzny + kilka siłowych treningów). Ciągle chodzi mi po głowie "rekompozycja" sylwetki.. prawdopodobnie będę przeplatać tygodnie jedzenia w granicach "zera" kalorycznego z tygodniami na minusie 300-500 kalorii. Wiadomo ciężej o budowanie siły wtedy..
Nie mam parcia na dalsze masowanie które w praktyce oznacza jedzenie 3500 kcal by cokolwiek ruszyć z tych 90-91 kg. Czas pokaże.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
STEEMKR.COM IS SPONSORED BY
ADVERTISEMENT
Sort Order:  trending

Congratulations @piccolo! You received a personal award!

Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!

Click here to view your Board

Support SteemitBoard's project! Vote for its witness and get one more award!

Congratulations @piccolo! You received a personal award!

Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 2 years!

You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking

Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!