Piccolo - Dziennik treningowy!

3년 전

Środowy trening "FBW"

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni (pas)

  • 115 x9
  • 115 x9
  • 115 x9

Martwy ciąg sumo

  • 160 x2
  • 180 x1
  • 200 x1
  • 180 x4!
  • 140 x8
  • 140 x8

Hantle - Rumuński martwy ciąg

  • 42 x8
  • 42 x8

Wyciskanie leżąc

  • 81 x10
  • 81 x10
  • 81 x10

Film

Podsumowanie

Ponad tydzień bez prowadzenia dziennika, chwilowa brak chęć na prowadzenia wpisów, dodatkowo treningi raczej były nudne i nie było co wrzucać.
Trening udany, martwy ciąg sumo 180x4 z zapasem na 1-2 ruchy bez problemu. Przysiad 115x9 czuć iż na wysokich zakresach jestem słaby, słaba wydolność stąd zmiana w planie dietetycznym + treningowym. ( miałem masować do początku jesieni)
Co do zmian:

  • koniec z masowaniem, nie mam motywacji jednak by ciągle przejadać te 3400
    3600 kcal? bo już wagowo około 87-8 kg w ciągu dnia :D.. Lato pod znakiem robienia wagi do góry w moim wypadku było jednak głupie, tyle.
  • Dieta bardziej pod "rekompozycję" z utrzymaniem lub zbudowaniem siły
    ( kaloryka 2500-3200 kcal) coś w stylu.. 3-5 dni redukcja, 2-4 dni jedzenie "normalniej"
  • 2-3x w tygodni spacer 3-10 km
  • 1-2x w tygodniu lekkie sprinty ( trening "HIT")
  • zejść z obecnych poziomów zatłuszczenia (19-20%) do ( 13-15%)
Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
STEEMKR.COM IS SPONSORED BY
ADVERTISEMENT
Sort Order:  trending

Jest moc ;) !