Piccolo - Dziennik treningowy!

2년 전

Sobotni trening

gym.jpg

Główne ćwiczenia :

Wyciskanie poziome leżąc

Ciężkie jedynki + seria na maksymalną ilość powtórzeń (AMRAP)

  • 110 x1
  • 115 x1
  • 120 x1
  • 125 x1! ( z małym zapasem)
  • 110 x6

Martwy ciąg klasyczny ( bez pasa)

  • 160 x1 ( ok. 85 % maksa)
  • 120 x10
  • 120 x10

Przysiad przedni

  • 90 x5
  • 90 x5
  • 90 x5

Wyciskanie sztangi stojąc

  • 55 x6
  • 55 x6

Podsumowanie :

Trening bardzo pozytywny, sobota oznacza najlepsze wyspanie u mnie co przekłada się na lepszą produktywność treningową.
Wyciskanie leżąc - "single" od 110 do 125 kg, udało zrobić się bez większych problemów technicznych.
Na tą chwile 130 kg lub więcej ( w pasie) jest do zrobienia. 125 kg robione bez pasa.
110x6 jest moim najlepszym wynikiem na tym ciężarze, zmieniony system treningowy głównych bojów daje już pierwsze efekty.

Martwy ciąg klasyczny - Zrezygnowałem z ciężkich klasyków które bardzo mnie "niszczyły" w skali tygodnia i wieczny problem z regeneracją.. Obecnie daję sobie jedno powtórzenie jako rozgrzewka w okolicy 80-85 %. Serie robocze zwykle 8-10 x powtórzeń 2-3 serie (60-70%)

Przysiad przedni + OHP - bez szaleństw

Po tygodniu trzymania diety (2900-3200 kcal) waga unormowała się w granicach 90-90,5 kg
( spadek z 92). Jestem pozytywnie zaskoczony.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
STEEMKR.COM IS SPONSORED BY
ADVERTISEMENT