Awokado 🥑 #4

3년 전

IMG_20180310_085111.jpg

Witam 🙂
Przeznaczmy dzisiaj odrobinkę czasu na temat awokado 🥑

Awokado to bardzo niedoceniony owoc w naszej diecie. Pocieszający jest jednak fakt, że w obecnych czasach coraz częściej sięgamy po ten owoc.

Awokado a wartości odżywcze ❕

IMG_20180310_090255.png

Zanim przejdziemy do właściwości awokado, na początek 2 szybkie propozycje do spożywania tego owocu 🥑 😉
Oczywiście jest znacznie więcej propozycji podania czy spożycia, ale te są dla mnie najszybsze w wykonaniu, zarazem smaczne 😋
A wiemy, że student nie ma za dużo czasu... 😂 😊

Uwaga ❕ Awokado do spożycia, zawsze musi być mięciutkie!

  1. Kanapki z awokado.

IMG_20180310_093009.jpg

Potrzebujesz:

  • 2 kromki chleba (jakie lubisz, polecam pieczywo ciemne, ziarniste etc ♥)
  • 1/2 awokado 🥑
  • 2 plastry szynki
  • 1 duże jajko ( lub 2 malutkie)
  • sól, pieprz, zioła, bazylia etc.

Wykonanie:

  • połówkę awokado pokroić w plastry, ułożyć na pieczywie.
  • na awokado kładziemy szynkę (jeśli możesz sobie na to pozwolić, polecam podsmażyć szynkę na patelni razem z jajkiem... Obłęd ♥)
  • na wszystko cieplutkie jajko sadzone. Jajko z przyprawami takimi jakie lubisz ( sól, pieprz, czosnek, bazylia etc)
  • szybko i smacznie ♥
  1. Pasta z awokado 🥑.

IMG_20180310_085232.jpg

Potrzebujesz:

  • 1 awokado
  • kilka kropelek soku z cytryny
  • jeśli lubisz, ząbek czosnku
  • przyprawy ( sól, pieprz, zioła prowansalskie, bazylia, czosnek granulowany etc.)

Wykonanie:

  • Obrane awokado wrzucamy do miski.
  • Awokado powinno być mięciutkie, dlatego z łatwością rozmiażdżysz wszystko widelcem.
    -Jeśli lubisz, dodaj drobno posiekany czosnek, lub przepuść go przez praskę.
  • Odrobina soku z cytryny
  • Przyprawy
  • Wszystko wymieszaj widelcem.
  • Gotowe ♥ szybko i smacznie.
  • Zajadamy z pieczywem, z chrupkim pieczywem, z warzywami, jako sos/dip etc.

A teraz.. Jak zrobiło się tak smacznie, przejdziemy do właściwości 🥑

Awokado posiada znaczący potencjał energetyczny, głównie dzięki naturalnie wysokiej zawartości cennego tłuszczu. Posiada również znaczną ilość rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika.
Regularne spożycie awokado pozwala obniżać poziom cholesterolu oraz poziom trójglicerydów we krwi. Pomaga również w zmniejszaniu ryzyka zachorowań na raka i cukrzycę. Owoc ten zawiera także liczne minerały i witaminy, których znaczenie trudno przecenić.
Zawiera również cenne fito-związki, takie jak glutation, luteina i beta-sitosterol.
Widzisz? 🤔 Tak niepozorny owoc, a tyle wartości ♥

Właściwości zdrowotne:

  1. Awokado chroni przed chorobami układu krążenia. 🥑 ♥

Kombinacja jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli kwasu linolowego i oleinowego, a także cennych fitosteroli roślinnych pozwala wpływać na obniżanie poziomu złego cholesterolu LDL i trójglicerydów. Jednocześnie wspomaga wzrost poziomu dobrego cholesterolu HDL, który istotnie zmniejsza ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych. Posiada również dużą ilość rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który zmniejsza ryzyko występowania nowotworu, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, a także nadciśnienia i otyłości.

  1. Awokado pozwala obniżyć poziom cholesterolu. 🥑

  2. Awokado wspomaga prawidłową pracę serca. 🥑 ♥

Awokado charakteryzuje się bogatą zawartością witaminy B6 oraz kwasu foliowego, które pomagają w regulacji prawidłowego poziomu homocysteiny, którego anomalie mogą prowadzić do rozwoju poważnych chorób serca.
Zawarte w nim składniki odżywcze są bardzo pomocne również jeśli chodzi o utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu. Dodatkowo, zawarte w nim tłuszcze jednonienasycone, a także glutation i witamina E również wspomagają utrzymanie mięśnia sercowego w odpowiedniej kondycji.

  1. Awokado pomaga w walce z miażdżycą. 🥑

Kombinacja dużej zawartości dobrze przyswajalnego kwasu foliowego oraz witaminy B6 pomaga redukować poziom homocysteiny, która jest jedną z przyczyn powstawania blaszek miażdżycowych w organizmie.

  1. Zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu.

  2. Awokado reguluje poziom cukru we krwi.

Każdy składnik diety, umożliwiający kombinację dużych ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz błonnika pokarmowego jest szczególnie pomocny przy problemach z wysoką zawartością cukru we krwi oraz cukrzycą.

  1. Obniża ciśnienie krwi.

Połączenie wysokiej zawartości potasu w owocu, wynoszące ok 30% więcej niż w bananach, z kwasem omega-3 oraz kwasem oleinowym, jest korzystne w naturalnym procesie obniżaniu ciśnienia krwi. Zawarte w nim składniki odżywcze wpływają tym samym na lepsze samopoczucie i mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia krwotoków lub wylewów.

  1. Zapobiega powstawaniu i wspomaga walkę z nowotworem.

  2. Świeże awokado wpływa na poprawę wzroku.

  3. Pomaga w trawieniu.

  4. Łagodzi stany zapalne stawów.

  5. Wspomaga proces odchudzania.

.... I wiele wiele innych. Mówiąc szczerze, jako osoba, która skończyła technikum gastronomiczne oraz interesuję się zdrowym jedzeniem, właściwości awokado można wypisać... 100 i więcej.! Ponieważ każdy składnik wpływa na coś innego. Mogłabym pisać i pisać... :)

Reasumując, powinniśmy śmiało sięgać po awokado w naszej diecie. Regularne spożywanie poprawi Twój stan zdrowia, samopoczucie, wygląd skóry i nie tylko ♥

Więc jak, skusisz się razem ze mną?

A na koniec.. JA 😂 Żeby nie było, że pisze to jakaś maszyna czy ktoś.... Wiecie 😂
Widzisz? Jem awokado i mam się dobrze 😘

IMG_20180212_100420.jpg

Do usłyszenia niebawem! 😘

Źródła:

  • zdjęcie tabelki wartości www.kalorymetria.pl

Pozostałe zdjęcia - moje 😉

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
STEEMKR.COM IS SPONSORED BY
ADVERTISEMENT
Sort Order:  trending

Avocado z czosnkiem dla mnie jest nie do zjedzenia, zdecydowanie lepsze bez, albo w ogóle można bezpośrednio na kanapkę dawać zamiast masła, ale ja lubię też takie niezaburzone niczym smaki. Czosnek uwielbiam prawie ze wszystkim tylko nie z avocado :) ale to co kto lubi. Piękne zdjęcie! Pozdrawiam :)

·

Mówiąc szczerze dla mnie też... Fuuu... Ale spora grupa moich znajomych lubi właśnie z czosnkiem, więc napisałam też taką wersję z dopiskiem " jeśli lubisz" :D Sama wolę po prostu samo awokado z dodatkiem soli, pieprzu i wystarczy :)
Dokładnie tak! Dajemy awokado - nie dajemy masła :) W moich kanapkach masła brak 😂
Dziękuję za miłe słówka i pozdrawiam! 😘 🤗