Evita lesiones en el GYM - Lumbago

작년

Evita lesiones en el GYM

Inflamación musculares que te quitan la movilidad


Todo lo que puedes prevenir solo con iniciar tu rutina ejercicio con un simple pero muy importante calentamiento.
Todo sabemos cómo calentar sin lesionarse, haciendo bicicletas, movimientos de estiramientos, trotando, aeróbicos entre otros.


Hace una semana está dispuesto a trabajar miembros inferiores, piernas, glúteos por ir directo a las máquinas y pesas; es decir, por no calentar los músculos a trabajar tuve una lesión lumbar. Estaba haciendo peso muerto con mi respectiva faja de fuerza, y sentí desde un principio incomodidad con una movimiento realizado, desde ese momento toda la rutina fue incómoda pero así la culmine... No parecía haber lesión alguna... Podía caminar, cansancio normal por la rutina.

Al día siguiente comienzan los malestares, es decir el músculo, reposó y se contrajo de manera irregular causando un agudo dolor de lumbago.

El lumbago: es la forma coloquial de llamar a la lumbalgia. Es el dolor de la zona baja de la espalda (columna lumbar) situada entre las últimas costillas y la zona glútea, causado por alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral a ese nivel, como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. Aproximadamente, el 85% de la población va a sufrir este tipo de dolor en algún momento de su vida, siendo la inmensa mayoría de las veces de causa benigna. Hablamos de lumbalgia aguda si dura menos de 6 semanas, y lumbalgia crónica cuando la duración del dolor es superior a este periodo.

Recomendaciones

Lo primero que debemos hacer es acudir a un médico especialista. Y seguir indicaciones.

Por lo más rápido y al alcance, Aplicarte compresas frías y calientes que ayudan a
Disminuir el flujo sanguíneo en la región, la inflamación, aliviando el dolor en la región afectada, proporcionando un efecto analgésico.

Cremas mentoladas, para mantener el músculo relajado

Relajantes musculares, con prescripción médica para sabes que tan intenso debería suministrarlo.

Complejo B, vitaminas para revitalizar los músculos

Hacer ejercicios terapéuticos para movilizar las partes inflamadas que igualmente se le debe dar movimientos para que los músculos que se están desinflando vuelva correctamente a su lugar y así recuperar la movilidad poco a poco de todo el cuerpo.

Este dolor es tan inmenso y desagradable que te quita la movilidad de tu zona inferior, no podía sentarme sino era sujetándome de algo o alguien, no me podía acostar solo, dificulta tanto que para ducharte no te puedes lavar bien tus partes, tan difícil lo hace que no vestirte es posible.

No fue nada fácil, una semana de recuperación entre inyecciones, pastillas, masajes, ejercicios y compresas; y lo costoso que puede salir la recuperación de esta lesiones

Evita lesiones futuras...



Tomas al menos 5 minutos para calentar tus músculos antes del entrenamiento y realiza tus ejercicios siempre de la mano de un buen entrenador, que corrija tus posturas y te sepa guiar en todo el entrenamiento.

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Hasta la próxima

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QUE BUEN POST INFORMATIVO. A VECES QUEREMOS HACER O DAR LO MEJOR, PARA VERNOS Y SENTIRNOS BIEN, ADOPTAMOS CIERTAS RUTINAS DE PROFESIONALES QUE QUIZAS POR NOSOTROS SER NOVATOS, NO FUNCIONAN COMO ESPERAMOS, O NO SEGUIMOS LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD CORRESPONDIENTES ANTE UNA ACTIVIDAD FISICA... EL RESULTADO ES ESE, UNA LESION O ALGO MAS GRAVE. LO IDEAL ES PAUTARNOS UNA RUTINA EQUILIBRADA CON NUESTRA CAPACIDAD E IR EN AUMENTO. Y ANTE TODO UN BUEN CALENTAMIENTO.. GRACIAS POR ESE POST.

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solo queda hacerlo bien y seguir entrenando... esta lesion no es el final... solo espero recuperarme y continuar

Me gusto mucho este post xq nos brinda información muy importante, en especial a quienes queremos comenzar a hacer ejercicio con frecuencia . Saludos cordiales.

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agradecido, si vas a comenzar mas que recomendado certificado, calentar siempre y comenzar con pesos liviano, y poco a poco te vas adaptando a mayor libras

Me identifico con tu post hace 3 dias por no calentar bien me lastime el hmbro haciendo, press banco plano. tal como recalcas en tu post es importante calentar. buen post. te ganaste mi upvote. ;)

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hace algunos años tambien me lesione el hombro derecho y no pude hacer mas ejercicios por un buen rato, asi que mucho cuidado

  ·  작년

Me senti identificadisima , estoy lesionada de una rodilla por no cumplir cabalmente mi plan de entrenamiento no calente y me puse a hacer subidas para el fortalecimiento. Fue terrible para mi parar y ahora estoy de reposo pero todo sea por iniciar mi entrenamiento de nuevo. Amo correr