¿Ejercicio durante el período menstrual?

2년 전
Gusto en saludarles querida comunidad!

Es inevitable para nosotras las mujeres no andar con nuestro dilema menstrual, el cambios de humor, los altos y bajos hormonales, la retención de líquidos, la inflamación en la parte baja abdominal, los malestares (dolor de cabeza, cólico, ansiedad, debilidad, entre otros); lo mas triste es que esto es mes tras mes y no, no estamos enferma esto es normal, es extraño pero es parte de ser mujer. Desde que nos iniciamos en esta etapa nos enseñan que hay cosas que se deben hacer y que no, hay cosas que son mitos otras que hay que prestar mucha atención y seguirlo al pie de la letra.

Recuerdo a mi abuela decir: "no se debe lavar el cabello durante el periodo, no camine descalza con eso que le va a dar un pasmo, no debe comer tales cosas porque le va a dar sangramiento, no debes levantar peso porque es peligroso", bueno cosas así y entre esas tantos consejos esta el Hacer Ejercicio, pero analizando a profundidad tener el período no significa estar enferma en cuanto a la pregunta:

¿Se puede hacer ejercicios durante el período?

En manera general si conoces bien tu cuerpo si se puede hacer ejercicio en esos días y también te brinda unos ciertos beneficios como


Fuente

Ganar un poco de energía:

Cuando estamos en nuestros días el cuerpo genera hormonas la cual podemos utilizar para darle estimulo y proporcionarle de la energía que necesita, ya que si estamos sin actividad física nuestro cuerpo pedirá reposo, así que se puede aprovechar y ganar energía porque nuestro cuerpo está en las condiciones para hacer ejercicio.

Ayuda a controlar los cambios de ánimos:

Cuando hacemos cualquier actividad física nos sentimos poderosa, aumenta nuestro autoestima, esto es debido a que nuestro cuerpo produce una serie de hormonas como la dopamina (la responsable del placer y la motivación), la serotonina (es la que alivia el estado de ánimo) y la serotonina ( la causante de producir felicidad), esto es de gran beneficio para esos días actuando como analgésicos natural y así mismo lo distrae de todo malestar y hasta el mismo

Ejercicios cardios como primera opción:

Aunque parezca contrario hacer cardio durante el período es la mejor opción ya que hay investigaciones que indican que estos ejercicios sobre todo cuando se tratan de aerobicos o trotar pueden llegar a aliviar los síntomas y malestares pre-menstruales y menstruales esto es debido a que la temperatura de nuestro cuerpo durante esos días es baja y esto hace que tengamos mas resistencia y por ende mas aguante a la hora de hacer ejercicios. Ademas que ayuda a liberar los líquidos retenidos a causa de la inflamación.

Si te animas hacer ejercicios durante este período hay que tener presente las siguientes recomendaciones:


  • Tienes el poder de elegir la mejor opción: no todos los organismos reaccionan de igual manera, hay mujeres que aguantan el cardio durante sus días de periodo pero hay otras que sus energías al contrario bajan en estos casos hay ejercicios como el yoga que también son la mejor opción o algunas veces una simple caminata es suficiente. . ¡Tu elijes!

  • Aprende a escucha a tu cuerpo: Es fundamental saber hasta que punto el cuerpo responde ante cualquier actividad física no hay que pasar por alto cualquier síntoma como nauseas, dolor de cabeza o desmayamiento (baja energía), es recomendable disminuir o parar el entrenamiento hay que tomar en cuenta que no todos los meses el cuerpo esta en la misma condición por eso es importante y fundamental aprender a escucharlo.

  • Mantenerte siempre hidratada: Como cualquier día del mes es fundamental la hidratación al momento de hacer ejercicios, una desidratación durante esos días pueden descompensar nuestro sistemas.

  • Usar la protección adecuada: Es importante sentirse cómoda al momento de hacer ejercicios tenemos una gran variedad de toallas sanitarias y tampones que hay opción para elegir, lo importante es la comodidad. Llevar una toalla sanitaria repuesto es primordial por si ocurre cualquier accidente.

Por ultimo pero no menos importante: si se vuelve habitual que cada mes el período impide realizar con normalidad las actividades de rutina es recomendable consultar al ginecólogo para revisar y descartar que no se trata de algo mas serio.

Mas nadie, solo tú conoces tu cuerpo así que depende de tí escoger lo que es mejor para hacer en esos días, lo ideal sería aquello que te haga sentir bien contigo misma.

Así que ¡ponte en movimiento, activate y te sentirás mucho mejor!


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Muy buen post, muchas personas desconocen esta información!

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