मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के उपाय | Tips to Get Rid of Mental Stress

지난달


तनाव दूर करने के आसान तरीके | How to Get Rid of Tension

आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में और बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते किसी ना किसी समय पर ना चाहते हुए भी हमें मानसिक तनाव हो जाता है| अपने तनाव की वजह को रोकना हम सबके बस में तो नहीं होता लेकिन उस तनाव का हमारे ऊपर कम से कम असर हो यह जरूर हम पर निर्भर करता है|

Man Arranging His Black Necktie

चिंता को दूर करने के उपाय

इसके लिए जरूरी है की हम समझे की हमें अपने जीवन में किस चीज को महत्व देना है और किस चीज को नहीं देना है| किसी चीज को जब हम ज्यादा महत्व देते हैं तो उसका इफेक्ट (effect) भी हम पर बहुत ज्यादा होता है| आइए देखते है कुछ ऐसी बातें जिनको यदि आप अपने जीवन का हिस्सा बना ले तो आप पर मानसिक तनाव का कम से कम असर पड़ेगा|

मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के उपाय

ठीक समय पर सोएं और पूरी नींद लें (Always Sleep on Time & Sleep Well):

रोजाना कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद जरूर लें|  नींद पूरी ना होने पर भी व्यक्ति पूरे समय तनावग्रस्त रहता है|  क्योंकि नींद पूरी न होने की वजह से आपका दिमाग ठीक से काम नहीं कर पाता और आप बहुत स्ट्रेसफुल (stressful) महसूस करते हैं| 

तनाव से दूर रहने के लिए और रिलॅक्स(relaxed) रहने के लिए पूरी नींद लें यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है|

सर ऊंचा करके सीधा चले (Walk with Your Head held High)

शोध से यह पता चला है की जो लोग अपना सर ऊंचा कर के और सीधे चलते हैं उनका मूड अच्छा रहता है| वही जो लोग अपने कंधों को झुका कर चलते हैं उनमें नेगेटिव विचार आते हैं और वे अच्छे मूड में भी नहीं रहते इसलिए जितना हो सके तन कर चले सीधे चले यानी कि कॉन्फिडेंटली (confidently) चले|

तनाव मुक्त रहने के लिए अपनाएं ये उपाय | how to stay tension free | Tension Dur Karne ka Upay

रोजाना एक्सरसाइज करें (Exercise Daily):

यदि आप पूरे हफ्ते एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो कम से कम हफ्ते में तीन बार एक्सरसाइज जरूर करें यह कम से कम 20 से 30 प्रतिशत तनाव को कम पड़ सकता है|

शोधकर्ताओं के अनुसार एक्सरसाइज करने वाले लोगों में तनाव कम होता है और जो लोग बिल्कुल नहीं करते नेगेटिव विचारों और एनर्जी की कमी की वजह से तनावग्रस्त रहते हैं|

टॉक्सिक रिलेशनशिप या फिर तनाव से बचे (Stay Away From Toxic Relationship):

टॉक्सिक रिलेशनशिप का मतलब होता है एक ऐसा रिलेशन जो बजाए खुशी देने के आपको तनावग्रस्त कर देता है| यदि आपका कोई परिवार जन इस तरह का है या फिर आप का लाइफ लाइफ पाटनर है जिसको आपकी कोई परवाह नहीं है और वे समय-समय पर आप को बेइज्जत करते हैं|

तो ऐसे रिश्ते से बचें या फिर उसे सुधारने की कोशिश करिए ऐसे रिश्ते आपको खुशी नहीं दे पाएंगे और बजाएं एक हेल्दी रिलेशन (healthy relation) होने की आप हमेशा तनाव में ही रहेंगे|

ठीक समय पर सोएं और पूरी नींद लें (Set a Sleeping Pattern & Sleep Nicely):

रोजाना कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद जरूर लें| नींद पूरी ना होने पर भी व्यक्ति पूरे समय तनावग्रस्त रहता है|

क्योंकि नींद पूरी न होने की वजह से आपका दिमाग ठीक से काम नहीं कर पाता और आप बहुत स्ट्रेसफुल (stressful) महसूस करते हैं| तनाव से दूर रहने के लिए और रिलॅक्स (relaxed) रहने के लिए पूरी नींद लें यह आपकी ओवरऑल हेल्थ (overall health) के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है|

खुद के लिए समय जरूर निकालें (Set Aside Some "Me" Time for Yourself):

हमारे ऊपर इतनी रिस्पांसिबिलिटीज (responsibilities) होती है की हम अपने आप को तो भूल ही जाते हैं| फैमिली, फ्रेंड्स और कामकाज में हम इतने बिजी हो जाते हैं की खुद के लिए समय निकालना नामुमकिन सा लगता है|

जिसकी वजह से भी लोग धीरे-धीरे तनाव में आने लगते हैं| इसीलिए जरूरी है की रोजाना कम से कम 20 से 25 मिनट अपने लिए निकालें| इस समय में आपको जो काम अच्छा लगता है आप वह करें जैसे की किताब पढ़ना या मेडिटेशन (meditation) करना या फिर चुपचाप शांति से बैठना| रोजाना 20 से 25 मिनट गाइए “मी टाइम” (Me Time) आपको तनाव मुक्त रख सकता है|

सोशल नेटवर्किंग से थोड़ी दूरी बनाकर रखें (Stay Away From Social Networking):

आजकल हमें सोशल नेटवर्किंग साइट्स (social networking sites) के साथ-साथ इंटरनेट ब्राउज करने की एक लत लग गई है| एक तरह से यह हमारी दुनिया बन गई है| जहां एक और यह इंटरनेट साइंस का हमें दिया हुआ वरदान है वहीं दूसरी ओर इसके ओवर यूज (over-use) की वजह से यह लोगों को काफी तनाव ग्रस्त कर देता है|

रिसर्च द्वारा यह बात साबित हो चुकी है की ओवर यूज़ ऑफ सोशल मीडिया (over use of social media) की वजह से लोगों का टेंशन बहुत हद तक बढ़ जाता है| रोजाना कम से कम 2 से 3 घंटे के लिए सोशल मीडिया और इंटरनेट से दूर रहने का नियम बना लीजिए|

एक समय पर एक काम करिए फोकस होकर (Do One Thing At A Time With 100% Focus):

मैंने अपने ज्यादातर आर्टिकल्स (articles) में यह बताया है की हमें एक समय पर एक ही काम करना चाहिए जिसमें हम अपना 100 पर्सेंट फोकस करे| आजकल हमारे पास समय कम बचा है और काम बहुत सारे होते हैं इसके चलते हम मल्टीटास्किंग (Multitasking) जिसका अर्थ है एक समय पर कई काम करते हैं, जिसकी वजह से कोई भी काम ठीक से नहीं हो पाता|

Woman in Black Bodycon Dress Taking a Pose

टेंशन कैसे दूर करें

जब हमारे काम ठीक से नहीं होते तो हम बहुत ज्यादा तनाव में आ जाते हैं| इसीलिए जितना हो सके एक समय पर एक ही काम करें उस काम को परफेक्टली (perfectly) करने की कोशिश करें आप देखेंगे की धीरे-धीरे जब आप की आदत पड़ जाएगी फोकस हो कर काम करने की तो आप अपने आप को तनावमुक्त पाएंगे|


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