나의 훈련일지-21(체력)

지난달

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나의 훈련일지-20(체력)

운동하는 이유는 조금씩 다르겠지만 궁극적으로 체력을 향상시켜 건강해 지는 것일 것이다. 어떤 스포츠던지 체력이 뒷받침되지 않는다면 잘할 수 없다. 그래서 체력은 모든 스포츠의 기본이고 모든 운동선수들은 최상의 체력을 만들려고 노력한다.

체력은 운동, 생활습관, 음식 등이 종합적으로 연결되어 있는 종합 예술이다. 한가지만 열심히 한다고 체력이 생기는 것은 아니고 시간도 오래 걸린다. 흡연하며 매일 저녁 술 마시며 체력을 올리기 위해 무리한다면 운동이 약이 아니고 독이 될 공산이 크다.

충분한 수면, 만족하고 감사하는 마음, 삼겹살 곱창 같은 지방을 배격하는 절제된 음식 습관, 규칙적인 운동과 휴식 등 체력을 향상시키기 위해 지켜야 하는 요소는 수없이 많다.

체력을 올리는 가장 좋은 운동은 달리기와 웨이트라는 사실은 확실하다. 어떤 스포츠를 하던 기본적으로 달리기와 웨이트는 꼭 기본적으로 해야 한다고 생각한다.

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2020/5/29(금)

6시 수영 40분
7시10분 달리기 일자산 한 바퀴: 38’44”
Fitness(하체)
  1. 트위스트머신 110. 110
  2. 싯업 손들고 60. 6k 30. 22. 8
  3. 허리 뒤로 제치기 30. 30. 30
  4. 목공 들고 허리 돌리기 60. 60
  5. 앵글 카프레이즈 24k 120.120.120
  6. 데드 리프트 20k 25. 30. 25. 25
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뛰지는 않고 걸어 약수터를 갑니다.^^

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빠른 걸음(파워워킹)으로 1시간 반에서 2시간 정도 걸어도 효과가 큽니다.

체력은 운동, 생활습관, 음식 등이 종합적으로 연결되어 있는 종합 예술이다~ ㅎㅎ

명언이신 듯~~
저는 매일 쌈지숲 걷는 일로 운동했다 하는데 부끄러워집니다~^^

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천천히 걷는 것은 의미가 없고 빨리 1시간 30분에서 2시간 정도 쉬지 않고 걸어도 효과가 큽니다.