고혈압

2개월 전

※혈압 - 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘
수축기 혈압- 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 압력
이완기 혈압- 심장이 이완하여 혈액을 받아 들일 때 압력
고혈압- 수축기 혈압 140이상, 이완기 혈압 90이상
<고혈압의 위험요인>
-유전적 요인: 유전, 나이, 성별
-환경적 요인: 운동부족, 흡연, 스트레스, 소금섭취, 비만, 식습관

<고혈압의 증상> - '고혈압은 대개 특별한 증상이 없는 질환'
-숨이 차고 두근거린다. 귀가 울린다.
-머리가 무검고 아프다. 어지럽다.
-귀가 빨개지고 눈에 충혈이 나타난다.
-피곤해지기 쉽다. 밤에 잘 수사 없다.
-손발이 저리거나 부어 오른다.
-어꺠나 쑤신다.
-코피가 잘 난다.

<소금의 권장량과 섭취량>
-세계보건기구(WHO): 5g, 1스푼
-한국의 권장량: 10g, 2티스푼
-한국인의 섭취량: 15g이상, 3티스푼 이상

<고혈압의 식사원칙>
-정상체중 유지하기
∎당분 섭취 줄이기
∎지방 섭취 줄이기

-나트륨 섭취 줄이기
∎1일 목표량 나트륨 2000mg/소금5g(소금량=나트륨량 x 2.5)
∎음식은 되도록 싱겁게
∎국이나 찌개, 국수, 라면 등은 국물을 적게, 건더기 위주로
∎가공식품을 구입할 때 영양표시에서 나트륨량을 확인

-나트륨 배출하기
∎캴륨이 풍부한 식품먹기: 과일, 채소류, 잡곡, 구근류, 콩류
∎식이섬유소 충분히 먹기

-빼앗긴 캴슘 보충하기
∎캴슘이 풍부한 저지방 유제품 먹기

-콜레스테롤과 포화지방산의 섭취 줄이기
∎고기의 기름기 부분을 제거하고 먹기

@cyberrn @secuguru

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
STEEMKR.COM IS SPONSORED BY
ADVERTISEMENT
Sort Order:  trending

Congratulations @wldnjs1311! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

You published a post every day of the week

You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

To support your work, I also upvoted your post!

Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!